รีวิวหนังสือ: The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness

The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness
ผู้เขียน : Andy Puddicombe
สำนักพิมพ์ : St. Martin’s Griffin
จำนวนหน้า : 224 หน้า
Genre : Self-Help
ISBN : 1250104904

The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness

7

เนื้อหา

7.0/10

การนำเสนอ

7.0/10

Pros

  • อ่านเข้าใจง่าย สนุก
  • เหมาะกับผู้เริ่มต้นสนใจการฝึกสมาธิ

Cons

  • เนื้อหามีความซ้ำไปซ้ำมาในหลายๆจุด
  • เนื้อหาไม่ได้ดูแปลกใหม่อะไร

Key Messages

  • หนังสือเล่มนี้เป็น 1 ใน 5 หนังสือแนะนำประจำปี 2018 ของบิล เกต ซึ่งเกิดจากที่เขาเริ่มสนใจเรื่องการฝึกสมาธิมากขึ้น หนังสือเล่มนี้มีเนื้อหาที่ดีในการแนะนำการทำสมาธิและเจริญสติเบื้องต้น
  • ผู้แต่งหนังสือคือชาวอังกฤษที่เคยบวชเป็นพระนาน 10 ปี และสึกออกมาเพื่อต้องการมาสอนวิธีทำสมาธิแบบ Practical และเข้าใจง่ายให้กับคนทั่วๆไป
  • เขากล่าวว่าการทำสมาธิ ( Meditation) ทำให้เกิด สติ (Mindfulness) การมีอยู่ของสติตลอดจะนำไปสู่สิ่งที่เรียกว่า Headspace ซึ่งหากเราทำให้เกิดมันได้ เราก็จะรู้สุขสงบพอใจกับชีวิตเรามากขึ้น
  • เขากล่าวว่าการทำสมาธิ ( Meditation) ทำให้เกิด สติ (Mindfulness) การมีอยู่ของสติตลอดจะนำไปสู่สิ่งที่เรียกว่า Headspace ซึ่งหากเราทำให้เกิดมันได้ เราก็จะรู้สุขสงบพอใจกับชีวิตเรามากขึ้น
  • การทำสมาธิแบ่งออกเป็น 3 ขั้นตอนคือ Approach (เรียนรู้ทฤษฎี) , Practice(ปฏิบัติ) และ Integration (ใช้กับชีวิตประจำวัน)

หนังสือเล่มนี้อยู่ในรายชื่อของ 5 หนังสือเล่มโปรดของบิล เกต (5 books I loved in 2018) ซึ่งเขาเล่าว่าทั้งตัวเขาและภรรยากำลังสนใจเรื่องการฝึกสมาธิ หนังสือเล่มนี้ทำหน้าที่เป็นบทเรียนเริ่มต้นในเรื่องการฝึกสมาธิและเจริญสติเป็นอย่างดี ด้วยวิธีสอนที่เข้าใจง่าย

หนังสือเล่มนี้แต่งโดยชาวอังกฤษชื่อ Andy Puddicombe ซึ่งนักเขียน นักพูด ครูฝึกสอนสมาธิ และยังเป็นผู้ร่วมก่อตั้งบริษัท Headspace ซึ่งเป็นบริษัทที่ผลิตApplication ที่ไว้ช่วยในการฝึกสมาธิและกำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างสูงในต่างประเทศ 

Andy เริ่มสนใจในการฝึกสมาธิตั้งแต่อายุ 18 ปี หลังจากเห็นเพื่อนสนิทเขาฆ่าตัวตายต่อหน้าต่อตา เขาพบว่าตัวเขาไม่สามารถดำเนินชีวิตได้ปกติต่อไป จึงตัดสินใจลาออกจากมหาลัยและบวชเป็นพระตามสถานที่และวัดต่างๆ ตามประเทศต่างๆจนได้อาจารย์ที่เขาพบว่าใช่ที่สุด จนผ่านไป 10 ปีจึงสึกออกมา และได้มาก่อตั้งบริษัท Headspace เพื่อที่จะเผยแพร่ความรู้เรื่องการทำสมาธินี้ให้กับคนทั่วไป ในทางที่ง่ายและปฏิบัติได้จริง

เขากล่าวว่าการทำสมาธิ (Meditation) นั้นก็เปรียบเหมือนที่การออกกำลังกายคือการบริหารกล้ามเนื้อ การทำสมาธิก็คือการบริหารจิตใจ และเป็นสิ่งที่คุณต้องฝึกทำเองเหมือนการชิมรสอาหารจึงจะรู้ได้ว่ามันเป็นอย่างไร 

โดยหลักๆแล้วเขากล่าวว่าการทำสมาธิ (Meditation) นำไปสู่ สติ (Mindfulness) และการมีสติก็นำไปสู่การเกิดของ Headspace โดยเขานิยามคำว่า Headspace คือภาวะที่เรารู้สึกสงบ รู้สึกพอใจ โดยมันจะมีอยู่ในอารมไหนก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นช่วงที่เรามีความสุข เศร้า เสียใจ โกรธ ต่างกับความสุข (Happiness) ซึ่งเป็นอารมณ์ที่เกิดเพียงชั่วคราว

ในหนังสือนี้จึงเป็นการเน้นวิธีการทำสมาธิเป็นหลัก เพื่อนำไปสู่การเกิด Headspace โดย Andy แบ่งขั้นตอนการทำสมาธิ 3 ขั้น คือ
      1. Approach : ศึกษาว่าอารมณ์คืออะไร และการทำสมาธิคืออะไร ในขั้นนี้เขาได้เล่าประสบการณ์ว่าแรกเริ่มที่ทำสมาธิ เขาก็มีจิตฟุ้งซ่านอย่างมาก และประสบกับอารมณ์ต่างๆมากมายในระหว่างการทำสมาธิ ซึ่งแรกเริ่มเขาพยายามมจะต้านความคิดฟุ้งซ่านต่างๆนี้ แต่เมื่อเขายิ่งต่อต้าน มันก็ยิ่งเกิดมากขึ้น จนเมื่อได้รับการสังสอนจากอาจารย์เขาว่า การฝึกสมาธินั้นไม่ใช่การพยายามที่อยู่ในสภาวะ ไม่คิด แต่เป็นการฝึกให้อยู่ในสภาวะ ไม่ควบคุม (giving up control) คือ พยายามวางจิตใจให้อยู่ในสภาวะธรรมชาติ (own natural awareness) ไม่ให้จิตใจตกอยู่ในความคิดที่ก่อให้เกิดความเครียด และไม่เกิดประโยชน์ ปล่อยให้ความคิดและอารมณ์ต่างๆเกิดขึ้น และรับรู้ว่ามันเกิดขึ้น การฝึกจิตใจแบบนี้ ก็จะทำให้จิตใจมีพื้นที่มากขึ้น มีช่องให้ความคิดดีๆมีประโยชน์เกิดได้มากขึ้น

     2. Practice : คือการปฏิบัติ ซึ่งการทำสมาธินั้นไม่ใช่เพียงการนั่งขัดสมาธิหลับตา แต่การทำสมาธินั้นมีวิธีหลากหลายมากมายตามแต่วัฒนธรรมนั้นๆ แต่โดยหลักแล้วการทำสมาธิ มีองค์ประกอบ 2 ประการคือ 
         1.  Concentration : คือการหาสิ่งให้จิตเพ่งโฟกัสอยู่กับมัน อาจจะเป็นสิ่งภายนอก เช่น วัตถุ เสียงสวดมน หรือ สิ่งภายใน เช่น ลมหายใจ ความรู้สึกที่เกิดขึ้นรอบๆตัว ภาพจินตนาการของจิตใจ
         2.  Clarity : ความสงบของจิตใจ ซึ่งเป็นผลตามมา
โดยตัวผู้เขียนได้นำเสนอวิธีการทำสมาธิโดยใช้เวลา 10 นาที ชื่อว่า “Take 10” (สามารถศึกษาวิธีนี้ได้จาก Application Headspace)

     3. Integration : คือการประยุกต์นำการฝึกสมาธิ การมีสติ มาผสานรวมกับการใช้ชีวิตประจำวัน การที่คุณฝึกให้มีสติอยู่ตลอดกับการกระทำต่างๆนั้น ก็จะทำให้คุณสงบขึ้น เมื่อคุณสงบคุณก็จะมี Clarity มากขึ้น เมื่อคุณมี Mindfulness มากขึ้น ก็จะทำให้สู่ภาวะ Headspace มากขึ้น ในบทนี้ผู้เขียนได้แนะนำวิธีการเจริญสติในอิริยาบทต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การกินอาหาร การวิ่ง และการนอนหลับ

Opinion

หนังสือเล่มนี้เป็นหนังสือที่อ่านสนุก เข้าใจง่าย และสามารถอธิบายเรื่องการฝึกสมาธิและขั้นตอนวิธีต่างๆในขั้นต้นได้ดี ซึ่งก็เป็นเล่มที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น อย่างไรก็ตามเรื่องการทำสมาธิต่างๆในหนังสือนั้นก็ไม่ได้มีอะไรแปลกใหม่ และมีเนื้อหาที่ซ้ำๆกัน ไม่ได้ลึกซึ้งอะไรมาก สำหรับเราๆที่เคยได้รับการสอนเรื่องทำสมาธิมาตั้งแต่เด็กๆ เนื้อหาในหนังสือจึงไม่ได้เป็นอะไรที่แปลกตามากนัก

Share

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter

รีวิวหนังสือล่าสุด

One Up On Wall Street เหนือกว่าวอลสตรีท
Investing

รีวิวหนังสือ: เหนือกว่าวอลสตรีท (One Up on Wall Street)

หนังสือการลงทุนในหุ้น จากผู้จัดการกองทุนในตำนาน ที่จะมาสอนทัศนคติและวิธีการลงทุนในหุ้นอย่างละเอียด ในแนวทางที่ทำให้มือสมัครเล่น “เหนือกว่าวอลสตรีท”

เศรษฐกิจโลก 1000 ปี
Social Science

รีวิวหนังสือ: เศรษฐกิจโลก 1,000 ปี – เรียนรู้อดีต เพื่อเข้าใจอนาคต

เศรษฐกิจโลก 1,000 ปี เล่าเรื่องราวประวัติศาสตร์เศรษฐกิจตั้งแต่ยุคกลางจนถึงปัจจุบัน อย่างกระชับ ลื่นไหล ให้ภาพวงจรความรุ่งเรืองและร่วงโรยอย่างน่าสนใจ

กาลครั้งหนึ่งใน "จีนยุคใหม่" - Once Upon A Time in New China
Investing

รีวิวหนังสือ: กาลครั้งหนึ่งใน “จีนยุคใหม่” – Once Upon A Time in New China

เทคโนโลยีที่ก้าวกระโดดของการใช้ข้อมูลและ AI ได้เปลี่ยนวิถีชีวิตผู้คนใน “จีนยุคใหม่” ไปอย่างไร หนังสือผ่านมุมมองคนไทย เล่มนี้ จะช่วยเราเห็นภาพชัดเจนขึ้นครับ

บทความอื่นๆ

Solon's Warning คำเตือนของ โซลอน
Perspective

คำเตือนของโซลอน – Solon’s Warning

เมื่อพระเจ้าครีซัสผู้มั่งคั่งและทรงอำนาจที่สุดแห่งยุคตรัสถาม โซลอน ว่าเคยพบใครที่มีความสุขมากกว่าพระองค์หรือไม่ เขากลับตอบชื่อสามัญชนที่เสียชีวิตแล้วกลับมา!

COVID-19 and Hope
Perspective

อย่าหวาดกลัวโรคระบาด…จนขาดสติ

ในอดีต โรคระบาดเคยพรากชีวิตมนุษย์โลกไปจนเกือบสิ้น แต่ในปัจจุบันนั้น เราไม่ควรหวาดกลัวมันจนเกินไป เพราะมนุษย์ได้ “เอาชนะ” ภัยพิบัตินี้ มานับครั้งไม่ถ้วน

อยู่เป็น คือ อะไร ความหมาย
Perspective

“อยู่เป็น” คืออะไร? … จากใจคน “อยู่ไม่เป็น”

คำว่า “อยู่เป็น” คืออะไร หมายความว่าอะไร? จะต้องอยู่แบบไหน จึงจะเรียกว่า อยู่เป็น? แล้วคนที่ “อยู่ไม่เป็น” จะอยู่ได้ยังไงในโลกที่แสนจะ “อยู่ยาก” ใบนี้?