รีวิวหนังสือ: The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness

The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness
ผู้เขียน : Andy Puddicombe
สำนักพิมพ์ : St. Martin’s Griffin
จำนวนหน้า : 224 หน้า
Genre : Self-Help
ISBN : 1250104904

The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness

7

เนื้อหา

7.0/10

การนำเสนอ

7.0/10

Pros

  • อ่านเข้าใจง่าย สนุก
  • เหมาะกับผู้เริ่มต้นสนใจการฝึกสมาธิ

Cons

  • เนื้อหามีความซ้ำไปซ้ำมาในหลายๆจุด
  • เนื้อหาไม่ได้ดูแปลกใหม่อะไร

Key Messages

  • หนังสือเล่มนี้เป็น 1 ใน 5 หนังสือแนะนำประจำปี 2018 ของบิล เกต ซึ่งเกิดจากที่เขาเริ่มสนใจเรื่องการฝึกสมาธิมากขึ้น หนังสือเล่มนี้มีเนื้อหาที่ดีในการแนะนำการทำสมาธิและเจริญสติเบื้องต้น
  • ผู้แต่งหนังสือคือชาวอังกฤษที่เคยบวชเป็นพระนาน 10 ปี และสึกออกมาเพื่อต้องการมาสอนวิธีทำสมาธิแบบ Practical และเข้าใจง่ายให้กับคนทั่วๆไป
  • เขากล่าวว่าการทำสมาธิ ( Meditation) ทำให้เกิด สติ (Mindfulness) การมีอยู่ของสติตลอดจะนำไปสู่สิ่งที่เรียกว่า Headspace ซึ่งหากเราทำให้เกิดมันได้ เราก็จะรู้สุขสงบพอใจกับชีวิตเรามากขึ้น
  • เขากล่าวว่าการทำสมาธิ ( Meditation) ทำให้เกิด สติ (Mindfulness) การมีอยู่ของสติตลอดจะนำไปสู่สิ่งที่เรียกว่า Headspace ซึ่งหากเราทำให้เกิดมันได้ เราก็จะรู้สุขสงบพอใจกับชีวิตเรามากขึ้น
  • การทำสมาธิแบ่งออกเป็น 3 ขั้นตอนคือ Approach (เรียนรู้ทฤษฎี) , Practice(ปฏิบัติ) และ Integration (ใช้กับชีวิตประจำวัน)

หนังสือเล่มนี้อยู่ในรายชื่อของ 5 หนังสือเล่มโปรดของบิล เกต (5 books I loved in 2018) ซึ่งเขาเล่าว่าทั้งตัวเขาและภรรยากำลังสนใจเรื่องการฝึกสมาธิ หนังสือเล่มนี้ทำหน้าที่เป็นบทเรียนเริ่มต้นในเรื่องการฝึกสมาธิและเจริญสติเป็นอย่างดี ด้วยวิธีสอนที่เข้าใจง่าย

หนังสือเล่มนี้แต่งโดยชาวอังกฤษชื่อ Andy Puddicombe ซึ่งนักเขียน นักพูด ครูฝึกสอนสมาธิ และยังเป็นผู้ร่วมก่อตั้งบริษัท Headspace ซึ่งเป็นบริษัทที่ผลิตApplication ที่ไว้ช่วยในการฝึกสมาธิและกำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างสูงในต่างประเทศ 

Andy เริ่มสนใจในการฝึกสมาธิตั้งแต่อายุ 18 ปี หลังจากเห็นเพื่อนสนิทเขาฆ่าตัวตายต่อหน้าต่อตา เขาพบว่าตัวเขาไม่สามารถดำเนินชีวิตได้ปกติต่อไป จึงตัดสินใจลาออกจากมหาลัยและบวชเป็นพระตามสถานที่และวัดต่างๆ ตามประเทศต่างๆจนได้อาจารย์ที่เขาพบว่าใช่ที่สุด จนผ่านไป 10 ปีจึงสึกออกมา และได้มาก่อตั้งบริษัท Headspace เพื่อที่จะเผยแพร่ความรู้เรื่องการทำสมาธินี้ให้กับคนทั่วไป ในทางที่ง่ายและปฏิบัติได้จริง

เขากล่าวว่าการทำสมาธิ (Meditation) นั้นก็เปรียบเหมือนที่การออกกำลังกายคือการบริหารกล้ามเนื้อ การทำสมาธิก็คือการบริหารจิตใจ และเป็นสิ่งที่คุณต้องฝึกทำเองเหมือนการชิมรสอาหารจึงจะรู้ได้ว่ามันเป็นอย่างไร 

โดยหลักๆแล้วเขากล่าวว่าการทำสมาธิ (Meditation) นำไปสู่ สติ (Mindfulness) และการมีสติก็นำไปสู่การเกิดของ Headspace โดยเขานิยามคำว่า Headspace คือภาวะที่เรารู้สึกสงบ รู้สึกพอใจ โดยมันจะมีอยู่ในอารมไหนก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นช่วงที่เรามีความสุข เศร้า เสียใจ โกรธ ต่างกับความสุข (Happiness) ซึ่งเป็นอารมณ์ที่เกิดเพียงชั่วคราว

ในหนังสือนี้จึงเป็นการเน้นวิธีการทำสมาธิเป็นหลัก เพื่อนำไปสู่การเกิด Headspace โดย Andy แบ่งขั้นตอนการทำสมาธิ 3 ขั้น คือ
      1. Approach : ศึกษาว่าอารมณ์คืออะไร และการทำสมาธิคืออะไร ในขั้นนี้เขาได้เล่าประสบการณ์ว่าแรกเริ่มที่ทำสมาธิ เขาก็มีจิตฟุ้งซ่านอย่างมาก และประสบกับอารมณ์ต่างๆมากมายในระหว่างการทำสมาธิ ซึ่งแรกเริ่มเขาพยายามมจะต้านความคิดฟุ้งซ่านต่างๆนี้ แต่เมื่อเขายิ่งต่อต้าน มันก็ยิ่งเกิดมากขึ้น จนเมื่อได้รับการสังสอนจากอาจารย์เขาว่า การฝึกสมาธินั้นไม่ใช่การพยายามที่อยู่ในสภาวะ ไม่คิด แต่เป็นการฝึกให้อยู่ในสภาวะ ไม่ควบคุม (giving up control) คือ พยายามวางจิตใจให้อยู่ในสภาวะธรรมชาติ (own natural awareness) ไม่ให้จิตใจตกอยู่ในความคิดที่ก่อให้เกิดความเครียด และไม่เกิดประโยชน์ ปล่อยให้ความคิดและอารมณ์ต่างๆเกิดขึ้น และรับรู้ว่ามันเกิดขึ้น การฝึกจิตใจแบบนี้ ก็จะทำให้จิตใจมีพื้นที่มากขึ้น มีช่องให้ความคิดดีๆมีประโยชน์เกิดได้มากขึ้น

     2. Practice : คือการปฏิบัติ ซึ่งการทำสมาธินั้นไม่ใช่เพียงการนั่งขัดสมาธิหลับตา แต่การทำสมาธินั้นมีวิธีหลากหลายมากมายตามแต่วัฒนธรรมนั้นๆ แต่โดยหลักแล้วการทำสมาธิ มีองค์ประกอบ 2 ประการคือ 
         1.  Concentration : คือการหาสิ่งให้จิตเพ่งโฟกัสอยู่กับมัน อาจจะเป็นสิ่งภายนอก เช่น วัตถุ เสียงสวดมน หรือ สิ่งภายใน เช่น ลมหายใจ ความรู้สึกที่เกิดขึ้นรอบๆตัว ภาพจินตนาการของจิตใจ
         2.  Clarity : ความสงบของจิตใจ ซึ่งเป็นผลตามมา
โดยตัวผู้เขียนได้นำเสนอวิธีการทำสมาธิโดยใช้เวลา 10 นาที ชื่อว่า “Take 10” (สามารถศึกษาวิธีนี้ได้จาก Application Headspace)

     3. Integration : คือการประยุกต์นำการฝึกสมาธิ การมีสติ มาผสานรวมกับการใช้ชีวิตประจำวัน การที่คุณฝึกให้มีสติอยู่ตลอดกับการกระทำต่างๆนั้น ก็จะทำให้คุณสงบขึ้น เมื่อคุณสงบคุณก็จะมี Clarity มากขึ้น เมื่อคุณมี Mindfulness มากขึ้น ก็จะทำให้สู่ภาวะ Headspace มากขึ้น ในบทนี้ผู้เขียนได้แนะนำวิธีการเจริญสติในอิริยาบทต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การกินอาหาร การวิ่ง และการนอนหลับ

Opinion

หนังสือเล่มนี้เป็นหนังสือที่อ่านสนุก เข้าใจง่าย และสามารถอธิบายเรื่องการฝึกสมาธิและขั้นตอนวิธีต่างๆในขั้นต้นได้ดี ซึ่งก็เป็นเล่มที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น อย่างไรก็ตามเรื่องการทำสมาธิต่างๆในหนังสือนั้นก็ไม่ได้มีอะไรแปลกใหม่ และมีเนื้อหาที่ซ้ำๆกัน ไม่ได้ลึกซึ้งอะไรมาก สำหรับเราๆที่เคยได้รับการสอนเรื่องทำสมาธิมาตั้งแต่เด็กๆ เนื้อหาในหนังสือจึงไม่ได้เป็นอะไรที่แปลกตามากนัก

Share

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter

รีวิวหนังสือล่าสุด

กาลครั้งหนึ่งใน "จีนยุคใหม่" - Once Upon A Time in New China
Investing

รีวิวหนังสือ: กาลครั้งหนึ่งใน “จีนยุคใหม่” – Once Upon A Time in New China

เทคโนโลยีที่ก้าวกระโดดของการใช้ข้อมูลและ AI ได้เปลี่ยนวิถีชีวิตผู้คนใน “จีนยุคใหม่” ไปอย่างไร หนังสือผ่านมุมมองคนไทย เล่มนี้ จะช่วยเราเห็นภาพชัดเจนขึ้นครับ

Healthy Aging ศุภวุฒิ สายเชื้อ
Health

รีวิวหนังสือ: Healthy Aging – เกิด แก่ (ไม่)เจ็บ ตาย สูงวัยอย่างมีคุณภาพ

บอกเล่าหลักการเพื่อการสูงวัยอย่างมีคุณภาพ (Healthy Aging) ด้วยวิธีการกินอาหาร การออกกำลัง การนอนหลับ อย่างถูกหลักวิทยาศาสตร์ ที่คนวัยทำงานควรอ่านอย่างยิ่ง

บทความอื่นๆ

COVID-19 and Hope
Perspective

อย่าหวาดกลัวโรคระบาด…จนขาดสติ

ในอดีต โรคระบาดเคยพรากชีวิตมนุษย์โลกไปจนเกือบสิ้น แต่ในปัจจุบันนั้น เราไม่ควรหวาดกลัวมันจนเกินไป เพราะมนุษย์ได้ “เอาชนะ” ภัยพิบัตินี้ มานับครั้งไม่ถ้วน

อยู่เป็น คือ อะไร ความหมาย
Perspective

“อยู่เป็น” คืออะไร? … จากใจคน “อยู่ไม่เป็น”

คำว่า “อยู่เป็น” คืออะไร หมายความว่าอะไร? จะต้องอยู่แบบไหน จึงจะเรียกว่า อยู่เป็น? แล้วคนที่ “อยู่ไม่เป็น” จะอยู่ได้ยังไงในโลกที่แสนจะ “อยู่ยาก” ใบนี้?

รีวิว review joker โจ๊กเกอร์
Perspective

บทเรียนจากภาพยนตร์ Joker

Review ภาพยนตร์ Joker (โจ๊กเกอร์ 2019) บอกเล่าเรื่องราวต้นกำเนิดของวายร้ายในตำนาน ในอีกหนึ่งมุมมอง ที่ทำให้ผู้ชมต้องตั้งคำถาม เรื่องความดี และ ความเลว